Durante la cuarentena obligatoria ocasionada por la pandemia de coronavirus, es probable que encuentres modificados tus horarios de sueño, o incluso que tengas problemas para poder conciliarlo. La combinación entre el teletrabajo, las maratones de series o películas, el encierro, la disminución de la actividad física, la mala alimentación o el cambio en las tareas de nuestra rutina, pueden generar un combo complejo a la hora de intentar dormir por las noches. Es por esto, que te proponemos a continuación, algunos consejos para poder evitar o solucionar los trastornos del sueño en este período de aislamiento:
Tratá de mantener tu rutina y los horarios lo más parecido posible a la que llevabas habitualmente, antes de que se decretara el aislamiento obligatorio.
Poné el despertador, si es necesario, para aprovechar las horas la mañana y la luz natural del día.
Es importante que mantengas los horarios de las comidas.
Evitá el consumo de chocolates, golosinas, mate y café después de las 18 horas.
Hacé la cama al levantarte por la mañana y deja la habitación, usa la misma solo al momento de dormir.
Evitá las siestas, o limitalas a 20 o 30 minutos diarios como máximo.
Hacé ejercicio para poder gastar energías.
Poné horarios para mirar la televisión, series/películas y para usar el celular.
No te excedas con el consumo de bebidas alcohólicas, ya que fragmentan el sueño, deteriorando el descanso.
En tus horarios libres, aprovechá para desarrollar nuevas habilidades, por ejemplo, podés realizar cursos online.