{"id":512,"date":"2023-03-02T14:39:18","date_gmt":"2023-03-02T17:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.osecac.org.ar\/Novedades\/?p=512"},"modified":"2023-06-28T15:37:14","modified_gmt":"2023-06-28T18:37:14","slug":"como-evitar-lesiones-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osecac.org.ar\/Novedades\/como-evitar-lesiones-deportivas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar lesiones deportivas?"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.0&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb|0px||0px|false|false\u00bb custom_padding=\u00bb8px|0px||0px|false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbet_body_layout\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.19.0&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb width=\u00bb100%\u00bb custom_margin=\u00bb0px|0px|0px|0px|false|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px|0px|0px|0px|false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbet_body_layout\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.19.0&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbet_body_layout\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.20.0&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb||0px|||\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbet_body_layout\u00bb sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con el regreso a la rutina tambi\u00e9n solemos aprovechar para volver a realizar actividad f\u00edsica y con ella pueden aparecer molestias musculares si no se tienen en cuenta ciertos pasos. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos hacer para prevenir lesiones en la vuelta a los entrenamientos? \u00bfC\u00f3mo evitamos lesionarnos mientras realizamos nuestra rutina deportiva? En esta nota te dejamos todos los consejos que necesit\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las lesiones deportivas son algo que ata\u00f1e no \u00fanicamente a los atletas profesionales, sino que es algo a lo que todos deber\u00edamos estar atentos. Por eso, para evitar tener que\u00a0 interrumpir nuestro entrenamiento o sufrir dem\u00e1s, te dejamos algunos consejos para que puedas desarrollar tus actividades f\u00edsicas de la mejor forma:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar de forma correcta el <strong>calentamiento previo<\/strong> para activar los m\u00fasculos del cuerpo y\u00a0 evitar\u00a0 una distensi\u00f3n muscular<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Estirar los m\u00fasculos<\/strong> antes y despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica, para mejorar la flexibilidad<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tener el equipamiento adecuado<\/strong> para la actividad que vamos a realizar: un buen calzado; ropa deportiva acorde y kits espec\u00edficos si la actividad que realizamos lo requieren, son fundamentales para el desarrollo pleno<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Realizar la t\u00e9cnica adecuada.<\/strong> Muchas veces cometemos el error de creer que m\u00e1s peso\/repeticiones son el ideal\u00a0 para aumentar masa muscular, cuando lo primero por lo que debemos preocuparnos es por la t\u00e9cnica del ejercicio a desarrollar. Un mal movimiento o postura, podr\u00eda llevar a una lesi\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aumentar las cargas o pesos poco a poco<\/strong>, no de forma abrupta. El cuerpo debe ir acostumbr\u00e1ndose a los distintos niveles de exigencia que le vamos dando<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Una buena alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong>, son factores claves para la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos, aportando los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora s\u00ed. Con toda esta informaci\u00f3n, ya est\u00e1s listo\/a para salir a entrenar y hacerlo de una forma cuidada, consciente y \u00f3ptima para evitar lastimarte.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el regreso a la rutina tambi\u00e9n solemos aprovechar para volver a realizar actividad f\u00edsica y con ella pueden aparecer molestias musculares si no se tienen en cuenta ciertos pasos. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos hacer para prevenir lesiones en la vuelta a los entrenamientos? \u00bfC\u00f3mo evitamos lesionarnos mientras realizamos nuestra rutina deportiva? 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