Durante la cuarentena obligatoria ocasionada por la pandemia de coronavirus, es probable que encuentres modificados tus horarios de sueño, o incluso que tengas problemas para poder conciliarlo. La combinación entre el teletrabajo, las maratones de series o películas, el encierro, la disminución de la actividad física, la mala alimentación o el cambio en las tareas de nuestra rutina, pueden generar un combo complejo a la hora de intentar dormir por las noches. Es por esto, que te proponemos a continuación, algunos consejos para poder evitar o solucionar los trastornos del sueño en este período de aislamiento:

• Tratá de mantener tu rutina y los horarios lo más parecido posible a la que llevabas habitualmente, antes de que se decretara el aislamiento obligatorio.
• Poné el despertador, si es necesario, para aprovechar las horas la mañana y la luz natural del día.
• Es importante que mantengas los horarios de las comidas.
• Evitá el consumo de chocolates, golosinas, mate y café después de las 18 horas.
• Hacé la cama al levantarte por la mañana y deja la habitación, usa la misma solo al momento de dormir.
• Evitá las siestas, o limitalas a 20 o 30 minutos diarios como máximo.
• Hacé ejercicio para poder gastar energías.
• Poné horarios para mirar la televisión, series/películas y para usar el celular.
• No te excedas con el consumo de bebidas alcohólicas, ya que fragmentan el sueño, deteriorando el descanso.
• En tus horarios libres, aprovechá para desarrollar nuevas habilidades, por ejemplo, podés realizar cursos online.